Puilt jouw inbox steevast uit z’n voegen? Hoog tijd om daar verandering in te brengen. Met deze tips houd je je mailverkeer binnen de perken en je inbox netjes. Weg mailstress!

1. De tweeminutenregel

Beantwoord mails die je binnen de twee minuten kan afhandelen meteen. Al de rest plaats je best in een afzonderlijke map.

2. Controleer niet obsessief je mails

Onderzoeken hebben al herhaaldelijk uitgewezen dat je met multitasken meer tijd verliest dan dat je ermee wint. Na elke e-mailbreak die je van je echte werk afhoudt, duurt het gemiddeld zes minuten vooraleer je opnieuw geconcentreerd bent. Check je mails dus maximaal drie keer per dag, op de momenten dat je er effectief tijd voor hebt.

3. Wees spaarzaam met cc

Het kan een gerustgesteld gevoel geven om je collega’s regelmatig in cc te zetten, omdat je zo zeker bent dat iedereen alle nodige info heeft. Het resultaat is dat veel collega’s jou ook sneller in cc zullen zetten, waardoor je mailbox binnen no time uitpuilt.

4. Gebruik de onderwerpregel slim

Een korte vraag of een mededeling die je perfect kan samenvatten, kan je net zo goed in de onderwerpregel zetten. Eindig met eom (end of message), zodat de ontvanger weet dat hij of zij het bericht niet moet openklikken.

5. Houd je inbox leeg

Een inbox is niet hetzelfde als een to-dolijst. Verwijder alle overbodige mails zo snel mogelijk, zodat je het overzicht behoudt.

Het is al lang bewezen dat een zittend leven nefast is voor onze gezondheid. Door urenlang aan een bureau te zitten, riskeren we vroegtijdig te verouderen en chronische ziektes op te lopen.

Het is al lang bewezen dat een zittend leven nefast is voor onze gezondheid. Door urenlang aan een bureau te zitten, riskeren we vroegtijdig te verouderen en chronische ziektes op te lopen.

Het is vooral het gebrek aan beweging tijdens de dag dat problematisch is, en niet zozeer de tijd die je zittend doorbrengt. Stretchen is daarom even belangrijk als cardio of spiertraining. Een programma zonder materiaal laat je toe elke dag een beetje te trainen, van 7 tot 30 minuten.

Ronden

De fameuze squat versterkt de hele onderkant van je lichaam. Met je voeten ter breedte van je schouders hurk je zo laag mogelijk. Met rechte rug en hoofd, en de armen evenwijdig met de vloer. Maal dertig.

Om je hele lichaam gespierder te maken, gaat er niets boven de plankoefening. Steun op je ellebogen (je voorarmen op de grond) en de tippen van je tenen. Met je lichaam evenwijdig aan de vloer en je benen en rug op één lijn. Probeer die pose de eerste keer een minuut vol te houden.

Om je buik- en lagere spieren te trainen, is er de ‘stoel tegen de muur’. Beeld je in dat je op een virtuele stoel zit, met je rug tegen de muur en je dijen evenwijdig aan de grond, de benen in een hoek van 90°. Probeer die houding tussen 40 seconden en 2 minuten vol te houden.

Tot slot zijn er nog de bilspieren en hamstrings. Ga in spreidstand staan en buig naar voor, met je knieën en enkels op één lijn. Hoe wijder je benen tijdens de beweging, hoe intenser de oefening. Wat cardio betreft, raden we aan na het werk minstens 20 minuten stevig door te stappen (6 km/u). Zo kom je 200 calorieën lichter thuis.

Uitrekken

De tanghouding in yoga stretcht grondig de achterkant van je benen. Doel is terwijl je op de grond zit je borst naar je gestrekte benen te brengen en zo ver mogelijk voorover te buigen. Adem diep uit en probeer langzaamaan je tenen te raken.

Om je buikzone te ontspannen, neem je de kameelhouding aan. Met rechte rug en de knieën op de grond, grijp je met beide handen je hielen door achterover te buigen. Om te beginnen, is de halve kameel makkelijker. Zet je handen in je lendenen en kijk naar het plafond.

Om je rug op het eind van de dag wat te verwennen, gaat er niets boven eens goed te twisten met je wervelkolom. Ga op een tapijt zitten en zet je rechtervoet op je linkerdij. Breng je rechterarm naar achter. Terwijl je uitademt, draai je je bovenlijf en nek naar rechts, terwijl je zo ver mogelijk achterom kijkt. Herhaal langs de andere kant.

De voormalige Franse skiër Guilbaut Colas, wereldkampioen mogulskiën in 2011, gaat de strijd aan met een zittend leven en chronische rugpijn. Hij ontwikkelde een speciale kruk, de Active Base, die een slechte zithouding corrigeert en van zitten iets actiefs maakt. De belangrijkste missie van zijn innovatie, die in 2014 bekroond werd op de Franse uitvinderswedstrijd Concours Lépine, is het lichaam weer in zijn natuurlijke houding te plaatsen door de wervelkolom en het bekken te herpositioneren. Zo wil hij komaf maken met musculoskeletale aandoeningen (MSA’s) en chronische nek- en lage rugpijn. Terwijl je op de kruk zit, stimuleert die verschillende spierketens van het bovenlichaam en de onderste ledematen.

www.active-base.net/boutique