Je moet dringend vertrekken, maar je kan je niet meer herinneren waar je gsm of sleutels liggen. Herkenbaar? Met deze tips kan je je geheugen trainen zodat je minder snel vergeet.

Slaap en beweeg voldoende

Een goed geheugen vraagt voldoende nachtrust. Wie genoeg slaapt, kan makkelijker informatie reproduceren, oude feiten uit het ‘archief’ bovenhalen en nieuwe informatie opslaan. Jouw hersenen hebben voldoende slaap nodig om herinneringen te evalueren en op te slaan in het ‘archief’ van het brein. Het zal je waarschijnlijk niet verrassen maar wie een goed geheugen wil, moet ook genoeg sporten. Je hoeft hiervoor zeker geen topatleet te zijn. Maar uit onderzoek blijkt dat wie voldoende beweegt, beter scoort op de geheugentest.

Sociaal zijn stimuleert je brein

Praten met andere mensen kan je stressgehalte verminderen, en bovendien jouw geheugen bevorderen. Ons brein wordt dan getraind op vlak van aandacht, sociaal bewustzijn, spraak en geheugen. Neurobioloog Ann Van der Jeugd (KU Leuven) deed een experiment met muizen en stelde vast dat het werkgeheugen en het aandachtsvermogen achteruit ging van muizen die sociaal geïsoleerd waren. Deze muizen maakten ook minder nieuwe hersencellen aan. Dat komt vooral omdat sociale isolatie leidt tot stress. Sociale interactie is dus uitermate belangrijk om stress te verminderen en je geheugen voldoende uit te dagen.

Leer een nieuwe taal

Het vraagt misschien meer moeite, maar een nieuwe taal leren is voor je geheugen een cadeau. Uit onderzoek blijkt dat de hersenen van de studenten, die in snel tempo (binnen de drie maanden) een taal hadden geleerd, achteraf waren gegroeid. Deze mensen hadden daardoor tijdens de test minder moeite om namen te koppelen aan gezichten. Dat blijkt uit een onderzoek van Zweedse onderzoekers Martin Lövdén en Johan Martensson van de Universiteit van Lund.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/met-deze-drie-tips-hou-je-je-geheugen-fit

Drankjes doen met vrienden is altijd leuk, maar heel eerlijk? De ene cocktail is de andere niet. Waar je op sommige plaatsen met plezier flink wat geld neerlegt voor een mojito of martini, kijk je de rekening in andere bars tien keer na alvorens je noodgedwongen tot de conclusie komt dat er toch echt geen fout werd gemaakt. Cocktails shaken kunnen ze niet, maar rekenen in ieder geval wel.

Ben je een ware cocktailfan en heb je zin om jezelf eens een pleziertje te gunnen? Dan spring je maar beter zo snel mogelijk op de trein richting Londen. Daar bevindt zich namelijk de beste bar ter wereld, als we 50 Best mogen geloven.

Belgen ontbreken

De prijs van beste bar ter wereld wordt ieder jaar opnieuw uitgereikt door 50 Best en voor het tweede jaar op rij is de eer weggelegd voor Connaught Bar in Londen. Het etablissement wordt uitgebaat door Agostino Perrone, Giorgio Bargiani en Maura Milia en staat, behalve voor z’n excentrieke interieurinrichting, vooral bekend om z’n Martinibarkar. Heb je een uitgesproken smaak? Geen zorgen, bij Connaught Bar wordt je drankje op verzoek volledig gepersonnaliseerd. Voor de volledige top 50 kan je terecht op de website van 50 Best, maar één ding kunnen we je alvast vertellen, er staat geen enkel Belgisch adresje op de lijst.

View this post on Instagram

A post shared by The Connaught (@theconnaught)

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/dit-de-beste-bar-ter-wereld-en-je-hoeft-er-niet-eens-ver-voor-te-reizen

We kennen het allemaal wel: het beruchte jojo-effect. Nadat je wat kilootjes bent kwijtgeraakt, komen ze er langzaamaan weer bij. En zo gaat het steeds opnieuw. Wij sommen zes tips op zodat jij er eindelijk komaf mee kan maken.

Sporten

Sporten is niet voor iedereen weggelegd, dat beseffen we, maar wist je dat je als je 30 minuutjes per dag beweegt, je makkelijker op gewicht blijft én je ook nog eens sterker en fitter wordt. En daarvoor hoef je niet elke dag naar de fitness te trekken. Wat dacht je van een wandeling of een fietstochtje?

Eiwitten

Je lichaam heeft natuurlijk gezonde voedingsstoffen nodig als je gaat sporten. Een eiwitrijk dieet is dan perfect: eiwitten helpen bij de spieropbouw, gaan dat vervelende hongergevoel tegen en je lichaam doet er lange tijd over om ze af te breken. Geen honger? Geen tussendoortjes! Zo vergroot je de kans dat je na het afvallen op gewicht blijft.

Weeg jezelf regelmatig

GA NIET ELKE DAG OP DE WEEGSCHAAL STAAN. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar dat is gewoon gevaarlijk en zinloos. Wat je wel kan doen is op een vast tijdstip één keer per week kijken wat je gewicht is. Zo zie je sneller resultaat en zal je er ook door gemotiveerd geraken. Op die manier kan je de teugels weer op tijd aantrekken als je weer wat bijgekomen bent.

Krachttraining én cardio

Krachttraining is cool en belangrijk, maar niet het enigste waar je aandacht aan moet besteden. Ook cardio is belangrijk, je verbrandt er immers meer calorieën mee. Krachttraining is dan weer goed voor de lange termijn: je bouwt spiermassa op waardoor je stofwisseling versnelt. En dankzij die spiermassa worden dus meer calorieën verbrand, zelfs als je achter je bureau zit.

Water water water

Dit moet een mantra van je worden, want per dag heeft een persoon minstens twee liter vocht nodig om gezond te zijn. Bijkomend pluspunt: als je meer drinkt, ga je ook een hongergevoel tegen.

Slaap genoeg

Slaap is zo belangrijk, het is al lang geen ‘flex’ meer als je zegt dat je ‘s nachts amper slaapt. Slaap heeft namelijk een invloed op je metabolisme. Als je te weinig slaapt komt het hormoon ghreline vrij, en dat stimuleert het hongergevoel. Nog een bijwerking van te weinig slaap is dat het hormoon leptine te weinig aangemaakt wordt, waardoor je minder snel het gevoel krijgt dat je verzadigd bent.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/met-deze-gezondheidstips-ga-je-het-gevreesde-jojo-effect-tegen

Voor de vrijgezellen onder ons is er weer een vreemd jaar gepasseerd. Datingapp Tinder maakte de balans op met ‘Year in Swipe’, wat waren de meest voorkomende datingtrends op de app in 2021?

Laten we beginnen met de populairste emoji. In 2020 was dat nog de emoji die de schouders ophaalde, in 2021 gebruikten we in onze Tinder-bio het vaakst de cartoonogen. De zilveren plek gaat naar de emoji met tranen van vreugde en brons is voor de schouderophalende emoji.

Vaccinatiestatus

Een zeer belangrijke trend in 2021 was aangeven of je gevaccineerd bent tegen COVID-19. «Gevaccineerd worden was voor heel wat singles enorm belangrijk om te kunnen blijven daten», klinkt het. «Door hun vaccinatiestatus in hun bio te zetten, voelde het veel veiliger om te daten.» Zowat 97% van de Britse Tindergebruikers zetten ‘Vaxxed’ in hun bio.

De eerste date

Tindergebruikers waren afgelopen jaar meer geneigd om een unieke ‘first date’ te kiezen. «Zo konden ze elkaar echt leren kennen», zegt Tinder. Populaire eerste dates in het Verenigd Koninkrijk waren: een wandeling naar een waterval, een picknick, een avondje uit en Winter Wonderland.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/dit-waren-de-tindertrends-van-2021-vaccinatiestatus-bio-was-enorm-belangrijk

‘Red flags’ tijdens het daten komen we allemaal wel eens tegen, dat zijn bepaalde gedragingen van je date of partner die ervoor zorgen dat je je zo snel mogelijk uit de voeten maakt. Maar heb je al eens gehoord van ‘yellow flags’?

‘Yellow flags’ zijn minder erg dan de rode variant. Het zijn op zich geen dealbreakers, maar wanneer je ze allemaal samenvoegt, kunnen ze er wel voor zorgen dat je in een ongezonde relatie terechtkomt. «‘Yellow flags’ zijn een beetje ongemakkelijk, of zorgen ervoor dat dat gevoel van ongemakkelijkheid steeds groter wordt», zegt Senior therapis Sally Baker aan Metro UK.

Zoals bij de ‘red flags’, variëren de ‘yellow flags’ per persoon. Enkele voorbeelden: je date of partner verwacht dat je onmiddellijk antwoordt op berichtjes, of geeft altijd voorrang aan het werk. Vaak komt ook ‘te laat zijn’ terug op ‘yellow flag’-lijstjes.

Communicatie

Soms hebben partners andere verwachtingen van elkaar, en kunnen de gele vlagjes aan de hand daarvan verklaard worden. Door hierover te communiceren kunnen ze transformeren naar ‘green flags’. Dus het hoeft niet altijd een probleem te zijn.

«Het is normaal dat mensen die elkaar pas kennen elkaar fout lezen», zegt Baker. «Het is cruciaal dat er kan gepraat worden over de gele vlagjes zodat mensen zich wat beter op elkaar kunnen afstemmen en attent kunnen zijn. Als die bereidheid er niet is, dan is de kans zeer reëel dat de gele vlagjes transformeren naar rode.»

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/zo-ontmantel-je-yellow-flags-tijdens-je-date