Velen onder ons hebben een ochtendroutine: eerst even langs het toilet, dan een lekker ontbijtje en vervolgens trekken we richting de badkamer om ons klaar te maken voor de dag. Je poetst je tanden, neemt een verfrissende douche en je kamt je haren. Maar, en dit komt waarschijnlijk als een shock, tijdens deze ochtendroutine maak je een grote fout. Je poetst je tanden namelijk beter voor het ontbijt. Huh?

Een Britse tandarts legt op TikTok haarfijn uit waarom het beter is om eerst je tanden te poetsen en dan pas te ontbijten. «Je tanden vlak na het ontbijt poetsen, kan je tanden beschadigen», aldus Anna Peterson. «Wanneer je eet, ontstaat er zuur in je mond en als je dan naar je tandenborstel grijpt, duw je het zuur gewoon recht je tanden in. Dit tast het glazuur aan. Je tanden voor je ontbijt poetsen, zorgt ervoor dat ze beter beschermd zijn.»

@annapetersondental

What do you do? #UnfoldChallenge #fyp #dentistry #lgbtq #JDVaporMaxShuffle

♬ Inspiration – WavebeatsMusic

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/nieuws/poets-je-je-tanden-beter-voor-na-je-ontbijt-deze-tandarts-heeft-het-antwoord

Heb je het gevoel dat je alles geeft in de fitness of tijdens je thuistrainingen, maar blijven de resultaten uit? Dan is de kans groot dat minstens één van onderstaande factoren een rol speelt in je leven. Tijd voor actie.

Te veel stress

Een stressvolle baan, op zoek naar een nieuw koophuis, een relatie die niet zo lekker loopt; allemaal voorbeelden van stress. Stress kan een enorme impact op jouw sportieve resultaten hebben. Probeer dus om een rustiger levenstempo na te streven en om te relativeren.

Te hoog trainingsvolume

Sta jij het liefst zeven keer per week in de sportzaal, maar blijven de resultaten uit? Las dan eens twee rustdagen per week in. Te veel trainen is niet goed voor je lichaam, omdat het dan niet kan herstellen van de vorige training.

Slechte nachtrust

Slaap wordt flink onderschat. Het effect van slaap op je training is enorm. Niet alleen herstellen je spieren tijdens de nacht, maar uiteraard heb je na een goede nachtrust ook meer energie om de volgende training goed uit te voeren. Pak jij minder dan acht uur bedtijd per nacht, dan zien wij nog verbeterpunten.

Je eet te weinig

Is het jouw doel om wat breder te worden, en ben je daarvoor volop aan het trainen? Dan wil je ook genoeg eten om je lichaam van de nodige voedingsstoffen te voorzien. Je kunt je spieren immers niet opbouwen als er geen bouwstoffen binnen komen. Reken eens uit wat jouw caloriebehoefte is en check of jij daar dagelijks 100-200 kcal boven zit.

Je houdt je trainingen niet netjes bij

Sta jij in de fitness zonder plan en weet je eigenlijk niet meer welke oefeningen je vorige week hebt gedaan? En welke gewichten je toen had gekozen? Dan is het niet zo gek dat je resultaten uitblijven. Als je je spieren niet blijft prikkelen door elke week iets meer of zwaarder te trainen, dan raken ze comfortabel. Comfortabele spieren betekent stilstand en stilstand is achteruitgang. Houd daarom bij hoe je getraind hebt. Of dat nou het gewicht van jouw squat is of het aantal minuten air bike. Door jezelf elke keer weer nét iets verder te pushen, ga je vanzelf resultaat zien. Weet je niet hoe ver je kan gaan, aarzel dan zeker niet om een professional te raadplegen.

Je maakt wel progressie, maar ziet het niet

Als laatste nog een andere categorie. Je denkt dat je geen vooruitgang maakt in de sportschool, maar eigenlijk focus je je op het verkeerde. Progressie is namelijk meer dan elke week meer kilo’s kunnen bankdrukken. Denk aan een herhaling meer, een betere uitvoering, minder rust tussen de sets en een extra pauze. Dus misschien maak je wel degelijk vooruitgang, maar zie je dat niet per se aan het aantal kilo’s dat je de lucht in tilt.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/zes-oorzaken-van-uitblijvende-resultaten-de-fitness

Olijven. Sommige mensen zijn er helemaal zot van, anderen gruwelen bij de gedachte alleen. Eén ding is zeker: ze hebben een uitgesproken smaak. En die smaak is niet exclusief voorbehouden voor de olijven zelf, maar ook het vocht waarin ze bewaard worden krijgt een bijzonder smaakje.

Als je op dit moment een pot olijven in de koelkast hebt staan, lees er dan eens het etiket op na. Grote kans dat er, naast de vruchten zelf, enkel water en zout in de container zitten. Het vocht dat je overhoudt nadat je alle olijven soldaat hebt gemaakt is dus niet meer dan gezouten water met een olijfsmaakje, wat betekent dat je het zeker niet weg hoeft te gooien.

Smaakmaker

Het gearomatiseerde vocht kan je gerechten namelijk een ware upgrade geven. Zo kan je enkele lepels toevoegen aan je tomatensaus (let er wel op dat je dan geen extra zout meer toevoegt), aan je pesto of aan je marinade. Of wat dacht je van rijst met een subtiele olijfsmaak? Het enige wat je daarvoor hoeft te doen is een scheutje van het vocht toevoegen aan je kookwater. Heel simpel dus, maar een trucje met bijzonder veel effect.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/olijven-pot-dit-kan-je-doen-met-het-water

Sinds het begin van de coronacrisis ziet onze werkdag er heel anders uit dan tevoren. In plaats van elke ochtend op de trein, bus, fiets of in de auto te stappen, hoeven we enkel onze pantoffels aan te schieten en richting ons bureau te slenteren. Oké, misschien maken we onderweg nog even een omweg om langs de koffiezet te passeren.

Uiteraard geldt dit niet voor iedereen, maar algemeen genomen werkt de Belg veel vaker van thuis uit dan voor de pandemie – sommigen werken zelfs elke dag thuis. En dat zorgt ervoor dat we gemiddeld 1 uur en 16 minuten pendeltijd per dag uitsparen, zo blijkt uit een enquête van Protime. Maar hoe spenderen we die tijd? Wel, er kan een opdeling gemaakt worden tussen de gewonnen tijd ‘s ochtends versus de gewonnen tijd ‘s avonds. In de ochtend komen we liefst wat trager op gang, terwijl we in de avonduren graag meer tijd met familie doorbrengen. En uiteraard zijn er ook heel wat onder ons die ‘s ochtends stiekem de wekker wat later zetten…

Dit doen we met de gewonnen tijd in de ochtend

1. Meer tijd nemen, bijvoorbeeld om te eten en je klaar te maken (48,7 %)

2. Langer slapen (47,7 %)

3. Huishoudelijke taakjes uitvoeren (20,8 %)

4. Vroeger beginnen met werken (17,8 %)

5. Tijd spenderen met familie (15,1 %)

Dit doen we met de gewonnen tijd in de avond

1. Tijd spenderen met familie (47,2 %)

2. Huishoudelijke taakjes uitvoeren (40,9 %)

3. Media gebruiken, zoals Netflix en sociale media (30,5 %)

4. Ontspannen (29,1 %)

5. Sporten (25,6 %)

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/aha-zo-besteden-we-de-tijd-die-we-uitsparen-dankzij-al-dat-thuiswerk