We hebben het allemaal weleens gehoord: ochtendmensen zijn succesvoller. Zoek een ochtendroutine van een succesvolle CEO op, en de kans is immers groot dat hij of zij voor dag en dauw uit bed is. Maar is het vroege opstaan de reden voor hun succes? En kan jij ook een ochtendmens worden ?

Zijn ochtendmensen echt succesvoller?

De wetenschap zegt van wel. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ochtendmensen doorzetten en zelfstandiger zijn. Ze bedenken ambitieuzere doelen voor zichzelf, plannen de toekomst meer en zijn proactief. Allemaal eigenschappen die vaak tot meer succes leiden.

Maar er is nog een theorie waarom ochtendmensen succesvoller zijn: de late bedtijd van nachtuilen komt niet overeen met onze maatschappij, waarin we werkdagen hebben van negen tot vijf. Het is niet voor niets dat ochtendmensen betere cijfers op school krijgen, wat weer leidt tot betere baankansen.

Natuurlijk is het niet alleen maar slecht om een avondmens te zijn. Avondmensen zijn vaak beter op het gebied van geheugen en verwerkingssnelheid, staan meer open voor nieuwe ervaringen en zoeken die ook meer op.

‘s Ochtends grotere hersenen

Volgens dr. Robert Carter, die het boek ‘The Morning Mind’ schreef, is er ook een biologische reden waarom ochtendmensen succesvoller zijn. Onze hersenen zijn fysiek groter als we wakker worden. Omdat je hoofd en lichaam tijdens de slaap gelijk liggen, krijgen je hersenen meer lichaamsvocht binnen, waardoor je hersenen optimaal presteren als je net wakker wordt.

«Dit blijkt uit onderzoek bij patiënten met Parkinson», vertelt hij. «Ze waren ‘s ochtends beter in staat om complexe taken uit te voeren. Maar gedurende de dag, naarmate de hoeveelheid vocht afnam, merkten de patiënten een bijhorende afname van het cognitieve vermogen.»

Zo word jij ook een ochtendmens

Kun je als zelfbenoemd avondmens veranderen in een ochtendmens? Dat hangt er vanaf of je daadwerkelijk een avondmens bent, of dat je jezelf over de jaren heen een bepaald slaapritme hebt aangeleerd. ‘Ochtendgoeroe’ Lienke de Jong van het platform Dear Good Morning roept daarom iedereen op om het gewoon eens te proberen.

Dat doe je niet door cold turkey opeens om 6 uur naast je bed te staan, als je normaal gesproken om 9 uur opstaat, maar door het langzaam af te bouwen naar een vroegere tijd. Volgens Lienke is de succesformule dan als volgt: beter slapen + eerder opstaan + fitter worden + motivatie houden.

Wanneer je dit stappenplan volgt (in die volgorde!), zal je op een gegeven moment waarschijnlijk elke dag fit en energiek op kunnen staan. Slaap prioriteit geven is de belangrijkste stap en het is belangrijk om snoozen af te leren. Tot slot is het ook belangrijk om ‘s ochtends te sporten: door te sporten vergroot je je mentale en fysieke uithoudingsvermogen en krijg je een energieboost. Dat zorgt dan weer voor meer motivatie en productiviteit.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/zijn-ochtendmensen-echt-succesvoller

Een glaasje wijn van tijd tot tijd, daar zeggen we geen nee tegen. Of het nu is om een opslag te vieren of om het weekend deftig in te zetten: wijn is zo’n beetje voor elke gelegenheid geschikt. En hoewel het uiteraard belangrijk is om alcohol met mate te nuttigen, heeft het drinken – en meer bepaald het proeven – van wijn ook voordelen.

Wijn drinken en proeven zijn twee erg verschillende dingen. Tijdens het drinken let je natuurlijk wel op de smaak, maar ga je er niet actief mee aan de slag. Proeven is echter een heel ander verhaal. Je reukorgaan en smaakpapillen worden aan het werk gezet en dat is niet zonder gevolgen.

Geur en smaak

Volgens professor Gordon Shepherd van de universiteit van Yale train je tijdens een wijnproeverij namelijk je hersenen. Dat gebeurt een eerste keer wanneer je aan het drankje ruikt. Je brein gaat de geur vergelijken met alle andere geuren die je in je leven al hebt geroken en draait zo al snel overuren. Vervolgens is het proeven zelf aan de beurt – een taakje dat blijkbaar even uitdagend is voor je hersenen als een moeilijke rekensom. Je weet dus wat je tijdens je volgende tripje naar Italië te doen staat!

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/schol-wijn-proeven-maakt-je-slimmer

Huishoudelijke klusjes kunnen vervelend zijn, sporten kan vervelend zijn. Waarom niet die twee vervelende activiteiten combineren dan meteen? Dit zijn de klusjes waarbij je het meeste calorieën verbrandt. Helaas staat de afwas er niet tussen.

Het leven is één grote workout. Denk bij alles gewoon: dit is goed voor mijn lichaam. Tijdens klusjes in huis beweeg je jouw lichaam vaak op een manier zoals je dat niet vaak doet. En het is inspannender dan het voelt. Win-win.

1. Schilderen

Schilderen is een en al rotatiebeweging. Je moet kracht zetten, bent boven je hoofd bezig, aan het hurken: alles in één. Er is een reden dat Mr. Miyagi zijn leerling Daniel LaRusso urenlang een hekwerk in laat schilderen in The Karate Kid. Ook als je geen vechtsporten beoefent, is schilderen – binnen of buiten – een geweldige workout. Tijdens het verven van de muren verbrand je tussen de 250 en 300 calorieën per uur. Alleen spijtig dat je niet ieder weekend een muur kunt verven.

2. Auto wassen

Een ander kenmerk binnen het programma van Mr. Miyagi was het wassen en waxen van een auto. Dit noodzakelijke klusje helpt bij het versterken van de stabiliserende spieren in je schouders. Daarnaast bevordert het klusje de rotatiebeweging. Het is een truc om je schouders te openen, die de neiging hebben om te blijven hangen na urenlang achter een computer te hebben gezeten. Tip: maak volledige cirkels tijdens het wassen. Op manier roteer je de schouders op de juiste manier. Tijdens het autowassen verbrand je 230 calorieën per uur. Een auto wassen hoeft niet, maar kan wel wekelijks.

3. Met de hogedrukspuit aan de slag

Ga eens de tuin rond met de hogedrukspuit. Het biedt veel van de voordelen van schilderen (rotatiebeweging, overhead heffen, hurken) terwijl je ook wordt gedwongen om een slang stabiel te houden met water dat er op hoge druk uitbarst. Drink gerust af en toe wat water uit de slang, het liefst een halve liter voor een maaltijd.

4. Stofzuigen

Stofzuigen, natuurlijk. En dan niet alleen op de plekken die voor het oog zichtbaar zijn. Nee, de sleutel tot een heftige workout is om alle meubels te verplaatsen, inclusief banken, bedden, bureaus en dressoirs. Vriend of vriendin blij, huis blij, jij blij. En uitgeput. Man, wát een workout. Normaal gesproken verbrand je 190 calorieën per uur tijdens het stofzuigen, maar dit kun je verhogen door wat oefeningen tussendoor te doen. Ja, als je toch bezig bent.

5. Garage opruimen

Nog een van die huishoudelijke klusjes die je altijd uitstelt. Alleen het woord al: opruimen. Je hoort het je moeder nog zeggen. Je bent toch geen 10 meer? Nee precies, je bent nu een volwassen persoon die eindelijk eens de garage of zolder gaat opruimen. Tijdens het opruimen verbrand je 320 per uur. Tip: veel rommel maken, zodat je vaak moet opruimen.

6. Tuinieren

Tuinieren is een seizoensgebonden taak die wordt onderschat als training voor het hele lichaam. Het raakt dezelfde spieren als alleen maar harken, maar je zwoegt zwaar. Weiger de hulp bij het inladen van de tassen vol potgrond in de auto om de training vroegtijdig te starten. Verdeel de zakken rond je tuin, ga dan aan het werk en spreid de aarde met je handen en een hark. Tijdens het tuinieren verbrand je 289 calorieën per uur.

7. Vloer moppen

Een van die huishoudelijke klusjes waar je vaak niet eens denkt. Maar ook dit is een goede bezigheid om calorieën te verbranden. Doordat je veel druk zet en constant in beweging bent, verbrand je 195 calorieën per uur. Vaak doen, een zegen voor je lichaam.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/7-huishoudelijke-klusjes-waarbij-je-de-meeste-calorieen-verbrandt

Verhuizen naar een nieuw stekje betekent dat je aan 100 dingen tegelijk moet denken. Chaos loert dan snel om de hoek. Deze vijf tips helpen je om de warboel zoveel mogelijk te vermijden.

1.Maak een goede planning

Je verhuis valt of staat met een goede werkplanning. Die zal goed van pas komen op de verhuisdag. Vrienden en kennissen komen die dag helpen, maar jij moet alles coördineren. Dan is zo een planning heel handig om snel uit te leggen wat iedereen moet doen. Je verliest bovendien ook minder tijd. Dankzij een schema heb je ook beter zicht op welke meubelstukken eerst in de verhuiswagen moeten en welke er het laatst ingaan.

2.Pak kamer per kamer in

Begin niet alle spullen uit alle woonruimtes tegelijk in te pakken. Het zal voor jezelf minder chaotisch zijn als je je gerief per kamer opbergt. Belangrijk hierbij is dat je goed afweegt of je ingepakte spullen niet te zwaar zijn voor de dozen. Je wilt het niet meemaken dat verschillende dozen scheuren als je ze gaat opheffen op de verhuisdag. Ook is het handig als je de verschillende verhuisdozen labelt met een sticker. Daarop schrijf je wat er in de doos zit. Dit voorbereidende werk zal heel goed van pas komen op de verhuisdag.

3.Wikkel glazen en servies in papier

Om breekbaar (keuken)gerief in te pakken, gebruik je best papier of handdoeken om ze te beschermen tegen schokken. Je voorziet best aparte dozen voor deze spullen. Met een sticker schrijf je er ‘breekbaar’ zodat jij of je vrienden en kennissen weten dat ze hier voorzichtig moeten mee omgaan.

4.Maak op voorhand een aparte tas

Je bent net verhuisd en je slaapt voor de eerste keer in je nieuwe stulpje. Er is een probleem: al je gerief zit nog verpakt in dozen. Dat kan je voorkomen door op voorhand een tas te maken met de basis benodigdheden voor de eerste dagen, zoals medicijnen, een schaar, vuilzakken, tandenborstel en opladers.

5.Fotografeer je bedrading

Als je verhuist, moet je al de draden van je elektronische toestellen loskoppelen. Je neemt hier best op voorhand een foto van zodat je die toestellen gemakkelijk opnieuw kan installeren in je nieuwe huis.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/help-verhuizen-vijf-tips-om-alles-op-wieltjes-te-laten-lopen