Vraag je jezelf regelmatig af waar je salaris eigenlijk allemaal aan opgaat? Deze acht kostbare uitgaven die je doet zonder na te denken, zouden weleens de boosdoener kunnen zijn. Het lijken geen grote uitgaven, maar kleine beetjes tellen op als je meer wil sparen. Zeker als je de uitgaven vaak doet.

1. Producten in de aanbieding

Zoeken naar de beste deal is altijd goed, maar koop niet alleen producten omdat ze in de aanbieding zijn. Er zijn wel manieren waarop je slimmer met je geld kunt omgaan, bijvoorbeeld door met een webextensie automatisch te kijken of je ergens anders niet goedkoper uit bent.

2. Geen gebruikmaken van de daluren

Heb jij een traditionele elektriciteitsmeter met twee of meer (lopende) telwerken, een slimme meter of digitale niet-slimme meter? Dan kun je gebruikmaken van de daluren. Tussen 23.00 en 7.00 uur betaal je een minder hoog tarief aan energie. Zeker nu de energieprijzen zo hoog zijn voor sommige mensen, is dat echt een uitkomst.

3. Apparaten in het stopcontact

Over energie gesproken: zelfs als je elektronica niet aanstaat, verspil je energie door de stekkers in het stopcontact te laten. Natuurlijk hoef je niet per se elke keer fanatiek dingen als de televisie in en uit te pluggen. Maar items die je niet zo vaak gebruikt of waarvan je de stekker makkelijk loskoppelt, hoeven echt niet altijd in het stopcontact te zitten. Denk hierbij aan gameconsoles, föhns, dvd-spelers en telefoonopladers.

4. Boetes doordat je niet op tijd betaalt

De meeste mensen zijn van nature uitstellers. Zelfs, of eigenlijk zeker, als het gaat om het op tijd betalen van rekeningen. Veel van ons stellen dit uit tot de uiterste datum en dan is het niet gek dat het weleens mis gaat. Het resultaat? Een boete. Zondegeld, zeker als je meer wil sparen. Betaal de volgende keer je rekening dus meteen als je ‘m binnen krijgt of stel een agenda herinnering in.

5. Kleding die je niet nodig hebt

Van sportkleding ‘om jezelf te motiveren’ tot een kledingstuk dat niet helemaal jouw stijl is, maar waar je zogenaamd het perfecte moment voor weet om te dragen. We hebben allemaal kleding achter in onze kast liggen die we nooit aandoen. Het is niet gek dat we vaker wat kopen dan we daadwerkelijk nodig hebben, onderzoek laat zien dat er nou eenmaal dopamine vrijkomt als we shoppen. Maar denk dus de volgende keer iets langer na over een aankoop, al is het een dag.

6. Gift cards vergeten

Ook zo zonde als je meer wil sparen: ongebruikte gift cards. Uit onderzoek blijkt dat alleen de Amerikanen al elk jaar maar liefst 3 miljard dollar verspillen aan ongebruikte gift cards. En eerlijk is eerlijk: ook jij hebt vast ergens een paar gift cards liggen die je eens voor je verjaardag hebt gekregen en waar je het bestaan altijd volledig van vergeet.

7. Impulsief boodschappen doen

Schrik je als de caissière opnoemt hoeveel je moet betalen in de supermarkt? Dan is de kans groot dat je boodschappen doet zonder plan. Als je op deze plek zo min mogelijk geld wil verspillen, is het slim om voor meerdere dagen boodschappen te doen en met boodschappenlijstje de winkel in te stappen.

8. Thuisbezorgd, Deliveroo en dat soort ellende

Apps als Thuisbezorgd en Uber Eats zijn enorm handig om eens rond te kijken waar je trek in hebt en welke opties er eigenlijk allemaal zijn. Maar heb je eenmaal uitgekozen wat je wil bestellen? Check dan de website van het restaurant! Omdat de restaurants een vergoeding aan de app moet betalen, is het namelijk vaak goedkoper om dit direct te doen. Sterker nog, soms word je beloond met korting als je direct bij het restaurant bestelt.

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/acht-kostbare-uitgaven-die-je-doet-zonder-na-te-denken

Soms heb je van die dagen dat je niet vooruit te branden bent en alles misgaat, althans: zo voelt dat. Je bent met het verkeerde been uit bed gestapt en niet te genieten. En het is nog niet eens 09.00 uur, top. Nu blijkt dat je met bepaalde voeding je humeur kan verbeteren. Hoe zit dat?

Alhoewel er nog volop onderzoek naar de exacte werking van eten op je happy vibes gedaan wordt, is al wel het één en ander duidelijk. Zo is er voeding die je down kan laten voelen (suiker bijvoorbeeld), maar is er ook voeding die een enorme impact heeft op je good mood!

Van deze voeding(sstoffen) word je blij:

1. Omega-3 vetzuren

De belangrijke omega-3 vetzuren spelen bewezen een hele grote rol in het functioneren van de hersenen. Een tekort aan deze vetzuren wordt zelfs gelinkt aan het hebben van psychische problemen, wijst dit onderzoek uit.

Je vindt deze vetzuren voornamelijk in vette vis zoals sardientjes, zalm en makreel. Niet geschikt voor veganisten dus, die kunnen omega-3 vetzuren via supplementen innemen. Verder vind je omega-3 vetzuren ook in artisjok, walnoten, chiazaadjes en canola olie.

Een ander onderzoek analyseerde 26 eerder gepubliceerde studies en ontdekte een link tussen het eten van vis en het risico op depressie. Guess what, de respondenten die meer vis aten, hadden een kleinere kans op een depressie.

2. Probiotica

Je darmen zitten vol goede bacteriën en die zijn ontzettend belangrijk voor een gezonde darmflora. Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat er een link is tussen een gezonde darmflora en een gezonde psyche. Happy gut, happy brain!

Je kunt je bacteriesamenstelling een handje helpen door voeding te eten met melkzuurbacteriën die ontstaan door fermentatie. Waar je die in vindt? Denk aan: zuurkool, kimchi, kombucha, kefir, miso en tempeh. Ook kun je pre/probiotica bijslikken.

3. Volkoren producten

Volkoren producten (zoals volkoren pasta, brood of rijst) zijn een belangrijke bron van vitamine B, dat weer een belangrijke nutriënt is voor je brein. Vitamine B1 (ofwel thiamine) hebben we nodig om energie uit voedsel te halen, Vitamine B6 helpt het aminozuur prytofaan om te zetten in serotonine (het gelukshormoon!) en vitamine B12 is weer betrokken bij het produceren van de geluksstofjes serotonine en dopamine.

Sla dus de witte variant vol suiker over en kies liever voor volkoren pasta, volkoren brood, bruine rijst, quinoa en bulgur.

4. Groene bladgroenten

Zoals eerder gezegd spelen je darmen een cruciale rol in hoe je je voelt. Denk maar eens na: voel je je gespannen? Dat voel je direct in je buik. Ben je verliefd? Dan voel je vlinders in je buik.

Het zenuwstelsel in je darmen (want ja, die heb je!) wordt ook wel ons tweede brein genoemd. Het stuurt signalen naar je hersenen en andersom. Je goed voelen kun je dus bereiken door de darmen de juiste bacteriën te voeden, en dat doe je onder andere door genoeg vezels te eten.

Die zitten veel in groene (blad)groenten zoals:

Spinazie

Artisjok

Broccoli

Avocado

Linzen

Edamame boontjes

Knolraap

5. Vitamine D

Deze vitamine is misschien wel de bekendste vitamine als je in een good mood wilt komen. De vitamine zorgt namelijk niet alleen voor gezonde botten en spieren, het speelt ook een hele grote rol in je humeur.

De huid kan zonlicht zélf omzetten in vitamine D, maar je raadt het al – dan moet je wel voldoende zonlicht hebben. Daarom wordt vaak aangeraden om vitamine D als supplement bij te slikken in de winter, al helemaal als je gevoelig bent voor een winterdip.

Wil je een happy mood? Zorg dan dat je vitamine D-niveau áltijd op peil is. Je vindt vitamine D voornamelijk in dierlijke producten: eieren, sojamelk, vette vis en vlees. Eet je (flexi)vegan? Dan is vitamine D bijslikken in supplementvorm een goed idee!

6. Koffie, maar met mate

Voor de meeste dingen in het leven geld: ‘geniet, maar met mate’. Dat geldt ook voor het zwarte goud, koffie. Uit onderzoek blijkt dat cafeïne (dat je overigens ook uit groene thee kan halen) een trigger is voor het brein om bijvoorbeeld het geluksstofje dopamine aan te maken die zoals je inmiddels weet, een grote rol speelt in je humeur!

In dit onderzoek werden 12 studies over koffieconsumptie onder de loep gelegd en daaruit bleek dat wanneer je gematigd cafeïne binnenkrijgt, dat een beschermend effect heeft op het risico op een depressie. Voordat je nu meteen een hele pot koffie gaat zetten: het beste effect was te zien bij het drinken van maximaal 400 ml koffie, dat zijn 1 tot 3 kopjes per dag.

Wie gevoelig is voor koffie en bijvoorbeeld er slecht door kan slapen, kan kiezen voor drankjes met minder cafeïne. Groente thee, zwarte thee of chai thee zijn goede alternatieven!

7. Noten

Noten zijn een wondermiddel voor je brein, en dan vooral walnoten. Niet alleen omdat het boordevol vetzuren zit, maar ook door de onverzadigde vetten en mineralen die het bevat. Go nuts!

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/chagrijnig-deze-voeding-verbetert-je-humeur

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat BMW-eigenaars het dichtst aanleunen tegen psychopathisch gedrag in vergelijking met eigenaars van andere automerken. Ook Audi-rijders scoren behoorlijk hoog op de psychopatentest.

Het onderzoek werd door Scrap Car Comparison uitgevoerd bij 2.000 eigenaars van verschillende automerken. De deelnemers moesten twaalf vragen beantwoorden waaruit afgeleid kan worden hoe hoog ze scoren op de psychopatenschaal. Hoe hoger de score, hoe meer kans dat ze abnormaal en asociaal gedrag vertonen achter het stuur.

Twee automerken steken er met kop en schouders bovenuit: BMW en Audi, met respectievelijk 12,1 en 11,7 punten op 36. Skoda-rijders hebben met 3,2 punten dan weer de minste kans om de psychopatenweg op te gaan.

Gepersonaliseerde nummerplaat

In het onderzoek werd tevens geconcludeerd dat mensen met een elektrische wagen de meeste kans hebben op psychopathische trekjes, met een gemiddelde score van 16 op 36. Hetzelfde geldt voor chauffeurs met een gepersonaliseerde nummerplaat (13,8 tegenover 5,3) en mensen die een goudkleurige auto bezitten.

Niet zorgwekkend

De resultaten moeten wel gerelativeerd worden, want pas vanaf een score van 19 en hoger kan er echt sprake zijn van mogelijke psychopathie. «Hoewel ons onderzoek sommige bestaande stereotypes over onveilige bestuurders onderbouwt, is het zo dat er geen zorgwekkende scores behaald werden. Veiligheid blijft gewoon het allerbelangrijkste, of je nu met een BMW of met een Skoda rijdt», verduidelijkt Dan Gick van Scrap Car Comparison.

Hieronder het volledige lijstje met de resultaten:

1. BMW 12,1

2. Audi 11,7

3. Fiat 7,0

4. Mazda 6,4

5. Honda 6,3

6. Ford 6,1

7. Mercedes-Benz 5,9

8. Citroën 5,8

9. Volkswagen 5,4

10. Hyundai 5,3

11. Renault 5,3

12. Overige 5,3

13. Volvo 5,2

14. Nissan 5,0

15. Peugeot 4,8

16. Toyota 4,7

17. Vauxhall 4,7

18. SEAT 4,3

19. Kia 4,2

20. Skoda 3,2

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/onderzoek-bewijst-bmw-rijders-hebben-meeste-kans-om-psychopathisch-gedrag-te-vertonen

Het internet staat vol met mythes over slapen. In de rubriek ‘Feit of fabel over slapen?’ duikt Metro Nederland bovenop die mythes om duidelijkheid te scheppen. Met vandaag: «Een verzwaringsdeken helpt bij slaapproblemen.»

Een verzwaringsdeken is precies wat de naam doet vermoeden: een verzwaard deken om onder te slapen. Dat deken is vaak tussen de 4 en 10 kilogram zwaar, en wordt onder andere op social media aangewezen als dé manier om in slaap te vallen. Daarnaast zou je er stress mee verminderen en zelfs dieper slapen dan onder een normaal deken. Metro Nederlandsprak over deze dekens met Stephanie Molenaar, slaapdeskundige en auteur van elf verschillende boeken over slaap.

Beter slapen met een verzwaringsdeken?

Molenaar: «Iedereen kent wel het effect van lekker slapen als je onder een dik en donzig dekbed ligt, of wanneer je iemand tegen je aan hebt liggen. Dat vertelt je al dat die verzwaring iets doet met ontspannen, je veilig voelen en gelukkig zijn. Die gevoelens komen voort uit onder meer serotonine en dat is dan toevallig ook weer de voorloper van het slaaphormoon.»

Dat klinkt dus ideaal, maar volgens Molenaar zijn er ook zeker kanttekeningen op te sommen. Zo’n verzwaard deken wordt namelijk een slaapassociatie. «Dat is een link die je maakt met slaap, zodat jouw lichaam weet dat de slaap eraan komt en dat je dus ook echt kan slapen. Baby’s kunnen dat bijvoorbeeld hebben met een fopspeen. Het probleem hiervan is alleen dat je na verloop van tijd niet meer zonder kan, terwijl je dat deken niet zo makkelijk meeneemt op vakantie.»

Ontspanning

Een van de effecten van een verzwaringsdeken is ontspanning. Er worden minder stresshormonen aangemaakt, waardoor de stressreactie kalmeert en het slaaphormoon een kans krijgt. Maar slapen onder een verzwaringsdeken is niet de enige manier om dit effect te bereiken, zegt Molenaar. «Je ontspant ook door simpelweg goede slaaphygiëne toe te passen, zoals een fijn avondritueel en een goede slaapomgeving.»

Dat laatste is volgens Molenaar bewezen effectief, een verzwaard deken is dat niet. Er is volgens haar namelijk nog te weinig wetenschappelijk bewijs om dit effect te bevestigen. Of dat wetenschappelijke bewijs ooit komt, is nog maar de vraag. «Het is lastig om te onderzoeken, aangezien er geen placebo te geven is. Je merkt het als er geen verzwaring is.»

Daarnaast wil Molenaar benadrukken dat deze producten een soort symptoombestrijder zijn. «Er is een reden waarom slaap niet vanzelf gaat. Deze zit vaak in je hoofd of in je levensstijl. Het is dan gezonder, goedkoper en beter om aan de oorzaak te werken, en niet om steeds pleisters te plakken.»

Je kunt volgens Molenaar beter een van de behandelingen kiezen die bewezen zijn. Deze kosten minder en zijn minder ‘verslavend’. «Echter, als je dat allemaal al geprobeerd hebt en de enige optie is verder slaapmedicatie, dan kan je uiteraard eerst een verzwaringsdeken proberen. Let dan wel goed op welk deken je koopt. Een verzwaard deken is alleen effectief als de verzwaring circa 10 procent van je lichaamsgewicht is. Te zwaar of te licht helpt dus niet.»

Dit artikel verscheen eerst op Metro: https://nl.metrotime.be/lifestyle/helpt-een-verzwaringsdeken-nu-echt-om-beter-te-slapen