Brood, wij Belgen eten het bijna allemaal. Het lijkt echter steeds meer aan populariteit te verliezen. Zo zou brood dikmakend zijn en draagt het niet bepaalt bij aan een afwisselend eetpatroon. Hieronder zetten we op een rijtje waarom een boterham voor ontbijt of lunch toch een goed idee is.

Allereerst natuurlijk omdat er veel vezels in brood zijn verwerkt. Het hangt wel af van wat voor soort brood je eet. Er zijn veel verschillende soorten broden. Naast het bekende witje en de grove variant, is er volkoren brood, maar ook zuurdesembrood. In tegenstelling tot wat je misschien dacht is bruin brood niet altijd gezonder (lees: meer vezels) dan wit brood.

Mout

Omdat bruin brood gezonder oogt, wordt er in veel gevallen mout gebruikt om het brood bruin te kleuren. Dit betekent niet altijd dat er meer vezels in het brood zitten. Pas als het brood de naam bruinbrood draagt, dan is voldaan aan de wettelijke definitie, en is er in dat geval wel sprake van echt bruin brood (met dus meer vezels). Een volkoren brood is slechts volkoren als er hele graankorrels in het meel verwerkt zijn. Ook in dit brood zijn veel vezels opgenomen.

Dan is er nog zuurdesembrood. Dit is het eerste soort brood ooit gemaakt. Het is brood zonder gist, gemaakt met alleen meel en water. Door de afwezigheid van gist heeft het brood meer tijd nodig om te rijzen en is het wat steviger. Zoals de naam al doet vermoeden wordt het brood zuurdesem genoemd omdat het wat zuur kan smaken. Het is een een voedzaam en vezelrijk brood en bevat door het productieproces geen gluten. Goed om te weten voor mensen met een glutenallergie.

Vezels 

Brood bestaat naast vezels ook uit koolhydraten. Koolhydraten zitten ook in pasta, aardappelen en rijst en worden gezien als dikmakers. Toch hebben we deze boosdoeners nodig om onze energiemotor draaiende te houden, maar net als in veel andere gevallen geldt ook hier: nuttig met mate.

Af en toe een bruine boterham bij het ontbijt of bij de lunch is dus best een goed idee. Zoals bekend draagt een vezelrijk dieet bij aan een goede spijsvertering, en zolang je af en toe afwisselt met een kom soep, of een salade is dit best goed te doen.

Het bericht Broodnodige informatie over brood verscheen eerst op Metro.

Geen tijd mag geen excuus zijn om niet te sporten. Ook van een korte sportsessie raak je in vorm. De perfecte work-out zou maar dertien minuten duren.

Het is moeilijk om naast je werk, vrienden en familie en avondjes op café nog tijd te vinden om naar de gym te trekken. Vanaf nu heb je geen excuus meer, want volgens een onderzoek in Medicine & Science in Sports & Exercise moet een goede work-out maar dertien minuten duren.

De onderzoekers lieten 34 mannen twee maanden lang naar de fitness gaan, en dat drie keer per week. Ze splitsten de mannen op in drie groepen: de eerste groep deed telkens één set oefeningen die in totaal 13 minuten duurde, de tweede groep deed dezelfde set driemaal per sportsessie en kwam zo aan 40 minuten en de derde groep herhaalde de set iedere keer vijfmaal waardoor ze 70 minuten bezig waren.

Meer kracht en betere conditie

Na die twee maanden werden de proefkonijnen van kop tot teen onderzocht, en wat bleek?De eerste groep die slechts 13 minuten sportte, toonde even veel vooruitgang in kracht en conditie dan de groepen die zich 40 en 70 minuten inspanden. Je kan dus besluiten dat je niet langer dan 13 minuten hoeft te sporten om je kracht en conditie te verbeteren.

Waarom sloven al die bodybuilders zich dan zo uit in de gym? Voor een grotere spiermassa moet je wel langer werken. Maar als je niet geïnteresseerd bent in opvallende biceps, is dertien minuten sporten dus de ideale work-out.

Het bericht Zo lang duurt de ideale work-out verscheen eerst op Metro.