Een grote angst overwinnen is niet altijd gemakkelijk. Bang zijn van spinnen of bindingsangst zijn dingen die je leven kunnen overnemen. Als je er leert mee omgaan, gaat je leven er een stuk beter uitzien. 

Angst is een standaard emotie die veroorzaakt wordt door een waargenomen of beleefde bedreiging. Door je grootste vrees te ontwijken, kan je leuke of zelfs belangrijke dingen in je leven laten voorbijschieten. Daarom hou je best deze vijf tips in je achterhoofd.

1. Schrijf de situatie neer

Als je niet weet waar je angstig van wordt, kun je het ook niet aanpakken. Je kan proberen op te schrijven wanneer je bang bent.  Hoe uit het zich? Wat was de situatie? Door die vragen te beantwoorden krijg je zelf een beeld van wat nu juist het probleem is.

2. Zoek je angst op

Probeer jezelf bloot te stellen aan het gevaar. Door een situatie mee te maken, zal je je realiseren dat het helemaal niet zo erg is. Hoe vaker je de situatie aangaat, hoe meer je zelfvertrouwen groeit. Een simpel voorbeeld: je hebt een grote angst voor honden en je ziet er net eentje jouw kant oplopen. Blijf dan rustig en loop er gewoon voorbij. Je zal zien dat er niets gebeurt en je bent ondertussen de confrontatie aangegaan.

3. Verander je verwachtingen

Als je er al van overtuigd bent dat iets gaat gebeuren, zullen die angstige gedachten niet weggaan. Statistieken en feiten maken hier niets beter, want emoties bepalen angst. Probeer een negatieve verwachting om te vormen naar een positieve. Als je bang bent dat de lift waar je instaat vast komt te zitten, draai het dan om dat er uiteindelijk niks ergs kan gebeuren en je altijd hulp kan inschakelen.

4. Maak een lijstje met voor- en nadelen

Door zo’n lijstje te maken krijg je meer inzicht in je gedrag. Wat zijn de voor- en nadelen van die angst in je leven? Als je meer nadelen hebt dan voordelen, dan heb je zeker werk aan de winkel.

5. Praat erover

Bij elke situatie is praten heel belangrijk. Ook in dit geval probeer je best een gesprek te voeren met iemand die je vertrouwt. Indien je dagelijks last hebt van angsten ga je best professionele hulp vragen. Zij weten hoe ze je situatie moeten aanpakken en wie weet ben je er dan zo van af.

Het bericht Met deze vijf tips kom je van je grootste angst af verscheen eerst op Metro.

Om een mooie huid te krijgen smeer je waarschijnlijk allerlei producten op je huid, maar je kan ook het tegenovergestelde doen. ‘Skin fasting’ is een fenomeen waar je helemaal geen producten op je huid smeert voor een bepaalde tijd. Maar wat houdt het precies in?

Het concept is heel simpel. Laat je huid eens een week lang ademen en gebruik geen smeersels, lotions en reinigingsdoekjes. Het doel hiervan is je huid de tijd en rust te geven om te herstellen. Het is ook een leuk trucje om er achter te komen welke van de producten die je gebruikt je huid wellicht verslechteren.

Oorsprong

De pupulariteit van ‘skin fasting’ stijgt door Mirai Clinical, een cosmeticabedrijf dat allerlei beautyrituelen uit Japan een nieuw leven geeft. Het principe is geïnspireerd op de overtuiging van Hippocrates, die stelde dat vasten bepaalde gezondheidsvoordelen heeft en jezelf kan genezen.

Tijdens seizoenswisseling

De beste tijd om ‘skin fasting’ te proberen is tijdens een seizoenswisseling. Je huid moet zich dan automatisch aanpassen aan de veranderende weersomstandigheden. Een weekje zou al voldoende zijn om verandering te zien, maar het kan zijn dat je huid wat onprettig aanvoelt tijdens het vasten. Het resultaat zou wel de moeite waard zijn.

Het bericht Een tijdje niets op je gezicht smeren zorgt voor een stralende huid verscheen eerst op Metro.

Je wil liefst van al zo productief mogelijk zijn. Op de vraag “Hoe gaat het?” antwoord je het liefst met “Druk, druk druk!” Je hele agenda is volgepland en als ontspanning ga je standaard een avond per week naar de film. Herkenbaar? Tijd voor verandering, want al dat druk-zijn is niet goed voor je.

Ode aan het nietsdoen

Hoogleraar Alan Lightman bracht een boek uit genaamd ‘In Praise of Wasting’. Vrij vertaald: een ode aan het nietsdoen. Volgens hem doen we tegenwoordig te veel. Elk gaatje in onze agenda is gevuld en nietsdoen wordt als als tijdsverspilling gezien. Volgens Lightman is dat een zeer kwalijke evolutie, want net dat nietsdoen is nodig om vooruitgang te boeken.

Scherm uit

En met nietsdoen bedoelt hij niet hersenloos YouTube-filmpjes kijken, eindeloos door Instagram scrollen of andere digitale nonsens. Nietsdoen betekent alleen zijn, stilte, traagheid, persoonlijke reflectie… Kruip dus niet achter je scherm, maar trek naar buiten. Een wandeling door het bos, door het park, op het strand of in de bergen doet wonderen voor je mentale gezondheid. Laat je smartphone lekker thuis en geniet even met volle teugen van het moment.

Het bericht Nietsdoen? Zo doe je het (niet)! verscheen eerst op Metro.

Na een hele dag achter een computerscherm te werken voel je dat wel aan je ogen. Vaak kunnen ze de lange schermtijd niet aan en drogen ze uit. Gelukkig zijn er enkele tips die je kan toepassen om dat te vermijden.

Het computer vision syndrome krijg je als je lang naar een beeldscherm kijkt en dat  veroorzaakt vaak wat problemen. Je krijgt na een tijdje een wazig zicht en krijgt klachten zoals hoofdpijn, droge ogen, spanning op de ogen en vermoeidheid. Deze zes tips zouden je hiervan verlossen.

1. Volg de 20-20-20 regel

Dit haalt de de spanning van je ogen af. Kijk na 20 minuten achter je scherm op iets anders van ongeveer 5 meter van je vandaan. Focus je er zo’n 20 seconden op en richt je daarna terug naar je scherm. Zo zorg je ervoor dat je ogen van een korte naar een lange afstand moeten schakelen, waardoor ze even ontspannen.

2. Pas de helderheid van je scherm aan

Je computerscherm is een grote lamp die op je is gericht. Als de ruimte donker is, maar je helderheid fel kan dit heel zwaar zijn voor je ogen. Probeer altijd in een verlichte kamer te werken met een aangepaste helderheid.

3. Knipper genoeg

Als je een tijdje achter je scherm zit, vergeet je weleens te knipperen. Dit kan ook zorgen voor de uitdroging van je ogen. Probeer dus op regelmatige basis te knipperen.

4. Hou het scherm op afstand van een armlengte

Door je scherm op armlengte afstand te houden verminder je de spanning. Dit geldt ook voor je telefoon. Je ogen zullen je dankbaar zijn.

5. Veminder het gebruik van je beeldschermen

Dit is lastig als je werkt met een computer, maar vaak gebruiken we hem nog wanneer we hem niet nodig hebben. Als je iets aan je collega wil vragen doe dat dan niet via mail, maar loop er even naartoe. Zorg ook dat je tijdens je pauzes niet achter je scherm blijft hangen, maar babbel even met een collega.

6. Draag een speciale computerbril

In een computerbril is een speciale anti-glastint ingebouwd, die vergelijkbaar is met een gepolariseerde bril. Die speciale bril heeft ongeveer 60% meer vergrotingseffect dan een normale bril. De kijkzones van een computerbril zijn precies afgestemd op de bewegingen tijdens je werk. Zo heb je minder last van gespannen ogen.

Het bericht Zo bescherm jij je ogen als je de hele dag naar een beeldscherm moet kijken verscheen eerst op Metro.